Laufschuhe für Übergewichtige
9. März 2011 § 2 Kommentare
Sie sind übergewichtig und auf der Suche nach einem passenendem Laufschuh für sich – einem Laufschuh für Übergewichtige? Dann wird Sie dieser Artikel vermutlich zunächst enttäuschen. Denn die richtigen, die einzig wahren Laufschuhe für Übergewichtige gibt es nicht. Das Gewicht ist nur eines von vielen Kriterien, die bei der Auswahl des richtigen Laufschuhs herangezogen werden.
Entscheidend ist neben dem Gewicht insbesondere die Anatomie der Füße und Beine. Wenn Sie beim Laufen pronieren oder supinieren (extremes Laufen auf der Fußinnenseite oder Fußaußenseite) bieten sich je nach Ausprägung gestützte Laufschuhe an. Grundsätzlich empfiehlt man übergewichtigen, schweren Läufern immer gedämpfte Schuhe, da sie Gelenke, Sehnen, Bänder und Knochen schonen. Man stelle sich vor, die auf die Gelenke, Sehnen und Bänder einwirkende Belastung ist linear abhängig vom Gewicht – aber quadratisch abhängig von der Geschwindigkeit.
Unsere Empfehlung ist: Gehen Sie in ein professionelles Laufschuhe Geschäft und lassen Sie sich dort ausführlich beraten. Im Optimalfall wird man Ihnen eine Laufanalyse vorschlagen. Wichtig ist, dass Ihnen die Schuhe passen und Sie sich darin wohl fühlen. Wenn Sie langsam anfangen, hat der gesamte Körper Zeit zur Adaption, zur Anpassung. Da die einwirkende Belastung hauptsächlich von der Geschwindigkeit abhängig ist, empfiehlt sich zunächst so langsames Laufen, dass Sie das Tempo auch im Gehen erreichen könnten. Nehmen Sie sich Zeit für den Einstieg ins Lauftraining und achten Sie auf ausreichend Regenerationszeiten.
Ein langsamer Einstieg ist wichtig, denn so passen sie Muskeln, Gelenke und Sehnen an – das wirkt verletzungsvorbeugend und eventuell kann so auf extrem gedämpfte Laufschuhe verzichtet werden. Denn das Problem gedämpfter Laufschuhe ist (gedämpfte Laufschuhe werden oftmals als Laufschuhe für Übergewichtige angepriesen), dass hier oftmals keine Anpassung des Bewegungsapparates stattfindet. Die dämpfenden GEL-Kissen fangen die gesamte Belastung ab, so dass kaum noch ein Belastungsreiz den Bewegungsapparat erreicht und keine Anpassung stattfindet.
Eine sinnvolle Empfehlung ist der Trainingsbeginn mit Nordic Walking. Mit Nordic Walking verliert man schnell einige Kilos und der Körper passt sich schnell an die Belastung an. Optimale Voraussetzungen also für den Beginn mit dem Lauftraining.
Weitere Informationen:
- Erster Trainingsplan für Übergewichtige auf vnr.de
- Diskussion im diaet.abnehmen-forum.com Forum
- Laufschuhe: Schlimmer als barfuß auf sueddeutsche.de
- Wieviel Dämpfung ist sinnvoll auf schoen-kliniken.de
Ich (weiblich, 36 Jahre alt) wog 120 Kilogramm und habe jahrelang keinen Sport gemacht. Meine Motivation war sehr groß, leider zu groß, denn ich habe mit dem Sport ohne ärztliche oder professionelle begonnen und habe nun die Quittung dafür bekommen. Ganze 4 Monate konnte ich schmerzfrei laufen, dann kamen Schmerzen in den Knien, Füßen und Schienbeinen. Diagnose: Überlastung durch Übergewicht. Meine Laufschuhe waren die falschen, ich habe zu schnell und zu viel trainiert. Trotzdem konnte ich mit Sport und der Ernährungsumstellung bereits in den 4 Monaten 15 Kilo abnehmen und wiege mittlerweile rund 100 Kilogramm. Nun muss ich es deutlich langsamer angehen lassen, allerdings zwangsläufig mit professioneller Unterstützung. Ich habe Stoßwellentherapie und Massagen verschrieben bekommen, bei der Physiotherapie berät man mich auch hinsichtlich der richtigen Laufschuhe für Übergewichtige bzw. schwere Läufer und in Sachen Trainingsplan.
Ich kann allen nur raten: Wenn ihr etwas mehr wiegt und mit dem Sport anfangt, geht es langsam an!
Hallo,
danke für den Artikel. @Marion: Vielen Dank für die nützliche Info. Dann werde ich mir mal Rat beim Sportarzt um die Ecke holen.